Yaz geliyor. Önümüzde 3 ay var hanımlar fazlalıkları kovmak için çok az bir zaman.

Peki ya siz bunun için neler yapıyorsunuz?

Diyet?

Spor?

Besin takviyesi?

Hepsi?

Hiç biri ?

Kimi çok hırslı iken kimi fazlalıklarından kurtulmak isteyip sürekli her şeye bahane uydurur.

İmkanım yok!

Vaktim yok!

Bütçem yok!

vs....

Kilo fazlalılığınız olsun yada olmasın spor insanın hayatında en azından günde yarın saat 45 dakika mutlaka olması gereken bir aktivite. Sağlık yaşam, nefesi açma, kasların genç kalması açısından önemli.

Spor yapmak için spor merkezlerine özel bütçe ayırmak şart. Bütçenin yanı sıra birde zaman ayırmak.

Peki sizin zaman ve bütçe konusunda sıkıntınız varsa ne yapacaksınız, vazgeçip evde mi oturacaksınız?

Asla!

sakın hanımlar!

Leslie Sansone yürüyüş programını duydunuz mu? Bence duymadıysanız mutlaka google bir araştırma yapın, forum sitelerinde uygulayan hanımların nasıl kilo kaybettiğini okuyun.

Evde, kimse görmeden, bağımsız, istediğiniz zamanda, cebinizden 5 kuruş çıkmadan spor yapabilirsiniz.

Evet!

Hiç bir şey yapmamaktan iyi değil midir...

Şimdi hemen size vereceğim 1 miles ve 3 miles linklerinden videoları indirip, ilk hafta 1 miles ( vücut hamlığını atsın diye sakatlanmamak adına ) yapıyor, sonra ki hafta ise 3 miles geçip 1 ay bu şekilde devam ediyoruz :)

Yorumlarda böyle buyurdu melenk (: linkleri tek tek dağıtmış firefox tarayıcıda sorunsuz iniyor sanırım.

Karşınıza çıkan sayda '' Save File to... your computer '' yazan yerde ki Dowland tuşuna basıp sayfayı kapamadan inmesini bekliyorsunuz, sonra her gün bu tempoda spora devam ediyoruz :)

Artık ne zaman ne bütçe bahaneniz yok, istediğiniz zaman cebinizden para çıkmadan keyifle sporunuzu yapın .

Aksatmadaaaan ama ha!

Anlaştık mı?

:)

RENKLİ GÜNLER ^_^

Bugün tam bir hafta oldu dolu dolu.

Sizlerle diyetisyen maceralarımı paylaşmaya karar verdiğim an sosyal mecralarda tüyo vs yazmaya değişiklikleri buradan anlatmaya karar vermiştim. İlk ay ilk verilen diyet yazıma bakmak için  BURAYA TIKLAMAN yeterli ;)

1 ayda neler oldu peki?

1600 kalori ile başladık vücudu diyete adapte etmek amaçlı, liste pek diyetlik değil sadece vücudu terbiye etmek amaçlı idi, çok bir şey beklemem gerektiğini söylemişti doktor. Nitekim de aynen öyle oldu, bir kaç gramın dışında değişiklik yok.

Bu süre zarfında metabolizmamın ne kadar yavaş olduğunu görmüş oldu doktor ve bu nedenle bana bol bol öğünlü bir program hazırladı.. 

Hiç durmadan yemek yiyeceğim :)))

 11 öğünüm var toplamda, bu kadar sık sık ve az yemek beni inanılmaz tok tutuyor :)

Bu listemi eski sıkıcı olandan çok daha sevdim ;)

Bakın detaylar nasıl?

 Sabah evde kendim yaptığım 7 tahıllı unlu ekmeklerimden yiyorum artık. Enfes bir tadı var, çok sevdim. Ara öğünler aynen yazıldığı gibi.

Öğle öğününde sulu yemek sevmediğimi daha öncede yazmıştım. Doktorum ama salata önerdi. Ton balıklı bol yeşillikli salata yiyorum. İçine biraz dere otu atıyorum, yağ yakımında rolü büyükmüş hanımlar aklınızda olsun ;)

Öğle öğünümde ton balığı yediğimden akşam et yani proteini iptal ediyoruz dolaylı olarak. dengeleme durumu :)

Liste aynen bu şekilde 23 e kadar yemeye içmeye devam :)))

öğrendiğim bir kaç anektodu paylaşayım mesela, 1 kaşık pilav, makarna,bulgur 2 dilim ekmekle eşit. Listedeki ekmeklerle değiştirerek yiyebiliyorsunuz.

hafta sonu simit keyfi yapıyorum ben kahvaltıda, 1 simit ise 3 dilim ekmek imi. Öğünlerimdeki ekmeklerle dengeliyorum ;)

Yumurtaların 2 tanesini mutlaka sadece beyaz olarak yiyorum :)

Bazen etimek yemekten sıkılınca öğünlerde 1 çay bardağı leblebi yada 1 su bardağı patlamış mısır olarak yiyorum :)

ŞİMDİLİK BU KADAR HANIMLAR .

Ben 16 öğünümü yapmaya, 1 meyve yemeğe gidiyorum ;)

Bir sonraki ay bomba gibi olacağız değil mi?

;)

Uzun zaman sonra ilk kez yapmaya niyetlendiğim diyetimi salıda noktalamadım :D

Yeni değilde bir süredir takip eden arkadaşlar bilecekler, bilmeyenler ise BURAYI TIKLAYIP sigarayı nasıl bıraktığımı, bırakma serüvenimi okuyabilir.

gelelim mevzuyaaaaa :)

Pazartesi günü baktım ki tek başına yapamıyorum diyetisyene gitmeye karar verdim. Malum 3 aydır sigara içmiyorum, çok şükür ama bu süreçte 5-6 kilo aldım :( Önceleri kendimi oyalama psikolojisiyle yemeye saldırıyordum, son bir aydır da artık sigara olmadığından her şeyin tadını çok daha iyi aldığım için yapıyorum bunu :))

Görselde gördüğünüz gibi ilk olarak 1600 kalorilik bir diyetim var . benim gibi kan, hormon,şeker değerleri normal olan herkesin uygulayabileceği bir diyet-miş ( özellikle sordum ) . Bu nedenle sizle burda paylaşayım beraber kilo verelim, ortak lazım bana .))

İki hafta sonra durumu kontrol edecek , kalori düzeyini düşürecek :)

Çok basit ha bire yemek yiyeceğiniz bir liste.

Buraya kadar tamam dimi hanımlar bu liste kopyala yapıştır yapıldı word dosyasına...

birde size göstermek istediğim yasaklı listeniz var son olarak...

aşağıdaki görselde net .)

'' diyete başladım '' deyince takipçilerim hemen önerilerde bulundular. En çok duyduğum şey ' Lipton BEŞİ BİR ARADA ' çay idi. Aradım taradım, 3 ögün her yemek sonrası onu da içiyorum :))

Bir sonraki kontrolüm 30.01.12'de . Kontrol sonraki değişiklikleri de yazacağım :)

RENKLİ GÜNLER ^_^

Her kadın her pazartesi güçlü bir diyete başlar ve çarşambaya yaklaştıkça azar azar bozulan diyet genelde perşembe-cuma son noktası koyulur !

Günlerden de perşembe olduğuna göre , öğle saati geçmiş, genelde açlık seviyesi çok alt düzeylerde olmadığına göre inanılmaz güzel görselleri tek başıma seyretmek istemedim :))

 tamam tamam kaçtım :))

RENKLİ GÜNLER ^_^